Trening 4.03.2015 Plecy: martwy ciąg : 5 x 8,6,6,6,7 wiosłowanie hantelkiem: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim [...]
[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)
Trening 12.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 x 8-6 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko: 4 x 12 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 12 Trening szybki i intensywny bo mało czasu miałem, ale zrobiłem wszystko co chciałem do tego znowu [...]
Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]
Na ostatnim treningu w tym tygodniu zrobiłem kilka serii na barki i plecy.Martwy ciąg skończyłem na 290 x 5 z czego byłem bardzo zadowolony , teraz pora na świąteczną regenerację i wracam do treningów we wtorek. Wszystkim życzę Wesołych Świąt :)
Trening 9.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 12 ściąganie drążka do karku: 4 x 12 Całkiem dobry trening, chciałem 300 zrobić na 3 ale po [...]
Dziś klata i biceps , czyli jeden ze słabszych treningów. Zrobiłem po 3 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych i dobrze je skatowałem. Jutro dzień wolny od treningu , czyli ładowanie akumulatorów na martwy ciąg.
Trening 16.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 8 210 x 6 240 x 6 270 x 8 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, [...]
Nie Tomku ćwiczę też na innych siłkach, co prawda w mojej okolicy nie ma mega dobrej siłki ale coś się da znaleźć żeby zrobić dobry trening. Opiszę teraz brakujące treningi bo nie miałem szybciej czasu. Niewiele się na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :) Czwartek: Martwy ciąg: 300 x 4 320 x 1 [...]
Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]
Trening 13.11.2015 Plecy: martwy ciąg : 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki : 4 x 14 ściąganie do karku : 4 x 14 ściąganie podchwytem do klatki : 4 x 14 Klata : Wyciskanie na płaskiej ławce : 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 170 x 2 140 x 6 110 x 12 90 x 14 Trening bardzo dobry, [...]
Trening 20.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 14 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie : 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku : 4 x 12 ściąganie drążka górnego do brzucha podchwytem : 4 x 12 Trening bardzo dobry, nie są to żadne rekordy [...]
Ja zawsze zaczynam tydzień nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 [...]
Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]
[...] brody: po 4 serie Unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Kierownica : 4 x 12-14 Liną zza głowy : 4 x 15 Trening dobry, chciałem robić po więcej powtórzeń, gdyż na zawodach będzie platforma na barki na ilość powtórzeń. Założony plan udało się zrobić, dziś martwy ciąg z deficytu zobaczymy jak będzie.
Witam serdecznie po przerwie, brakowało mi czasu na pisanie, ale i z treningiem bywało różnie. Co do samej formy to już nie wiele się zmieniło, ale myślę , że jak na okres zimowy to jest dobrze siłowo , trochę gorzej kondycyjnie , nad tym będę musiał ostro się skupić po zawodach, w najbliższych tygodniach. Jest też mały minus w postaci tego , że [...]
Trening 29.01.2016 Plecy: martwy ciąg : 145 x 10 175 x 10 200 x 10 225 x 8 260 x 6 275 x 2 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 15 Ściąganie wyciągu górnego do klaty szeroko : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do karku : 4 x 14 Liną na wyciągu górnym : 4 x 16 Mimo że z siłą szału nie było to i tak jestem zadowolony, w końcu mi się dobrze trenowało bo [...]
[...] ostatnio brakowało mi czasu, nie będę opisywał szczegółowo tylko dodam że do tej pory trenowałem w tym tygodniu poniedziałek, wtorek i środę. Dziś dzień wolny a jutro martwy ciąg na wyjeździe u Mateusza Ostaszewskiego który szykuje się do Arnolda , jade sprawdzić jego formę :) Ja w tym tygodniu jestem zadowolony z treningów, chęci wracają [...]
[...] Mistrzem Polski i wygrał nawet z Radzikiem, a ma dopiero 21 lat. Trzymam za niego kciuki w tym roku bo jest mega mocny, oby znowu było podium. Trening 5.02.2016 Plecy: martwy ciąg na axlu z deficytu : 80 x 10 120 x 10 160 x 5 200 x 5 250 x 5 280 x 1 280 x 3 normalna wysokość na axlu Wiosłowanie hantelkiem : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu [...]
Trening 11.02.2016 Plecy: Martwy ciąg: 90 x 12 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 1 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko : 4 x 12 Liną na wyciągu górnym : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
